分散注意力,远离躁狂
生活中难免遇到困难,若不发泄心中的不良情绪,任它们在我们的心中肆虐,那么将严重威胁我们的身心健康。但是,若我们将自己的情绪传感给身
边的人,让朋友也深受其害,那么也会伤害到身边最亲近的人,甚至影响人
际关系。其实,当出现不良的情绪时,如躁狂等,可以将注意力转移到其他
事情中去,让自己沉浸在喜爱的事情中,将不良情绪宣泄出去,让自己重拾
好心情
在古希腊神话中,有这样一个故事。大力士海格力斯有一次在路上碰到
了一个小袋子,静静地躺在一条狭窄的山路上,把路给挡住了。他走过去的时
候,顺便踢了小袋子一脚,想要把这路面给清理出来。没想到他踢了一脚,袋
子不但没有滚开、反而膨胀了一下,越来越大,一动不动地拦在路中央。海
格力斯生气了,上去又“啪啪”踢了它几脚,却发现袋子越踢越大。最后,
海格力斯找来一根大棒子,开始打它,打到最后,这个袋子就把这条路给堵
这个时候,过来了一位哲人,跟海格力斯说:“大力士啊,你不要跟它较
劲了。这个袋子的名字叫作“仇恨袋”,仇恨袋的原理就是越摩擦越大。当仇
恨出现在你路上的时候,你置之不理,根本不去碰它,它也就这么大了,不会
给你造成更大的障碍。等你逐渐走远了,它就被遗忘了。但是,如果你跟它较
劲,你越大,它就越大,最后封死你的整条道路
这个故事说的是仇恨,其实也适用于其负面情绪,比如躁狂,只要我们不
去过分地关注它,那么它自己也就随着时间的流逝而消失了。
晓婷现在是一个孩子的妈妈,她有一个可爱但很调皮的儿子。面对孩子的
调皮以及错误,她知道体罚孩子的做法是不可取的,所以她在生活中一直不断
告诫自己不要体罚自己的孩子。
有时实在太生气了,她就罚孩子去“面壁”。然而,她感觉自己还是低估
了孩子调皮捣蛋的程度,孩子偏偏喜欢和自己对着干,你让他往东,他就偏偏
要往西。有时候晓婷的儿子拿着钥匙去捅开关和插座,有时更是对来做客的小
朋友恶作剧!刚开始时晓婷罚他“面壁”,可是这似乎并没有什么实际作用
孩子依然故我!她感觉自己要爆发了,有田时候甚至想对着儿子和家人发脾气
但还是理智地控制住了!
然而不发泄出来实在很痛苦,于是她就想到一个办法,每当自己再也控
制不住的时f候,就拿起园艺剪走了出去,开始修剪自家门口的花草;如果感觉
还不解气,就扔下园艺剪开始拔草,狠狠地把野草连根拔出,一会儿就出一身
汗,怒气也消了一半!
故事中的发泄情绪的方法值得借鉴。那么,日常生活中我们如何转移注意
力呢?
1倾诉转移法
倾诉是一种有效的情绪调节法,倾诉的对象可以自己选择,他们可能是
身边的朋友、家人、老师,甚至是陌生人。当然,最好的倾诉对象就是朋友。
倾诉的内容一般涉及一些比较私密的事情,可能还与自己的切身利益有关,随
便对同事和家人倾诉,不一定能敞开心扉,效果也可能不尽如人意。这时候,
朋友的作用就显现出来,当我们遭遇挫折,伤心难过时,朋友将给你支持下去
的力量,让你灰暗的生活中照进温暖的阳光。当然,朋友的关系也是需要维护
的,应该保持和他们的联系,多些沟通,才能在有心事想要倾诉的时候,寻求
朋友的帮助,排除负面情绪。
2繁忙转移法
当有不好的情绪时,不妨给自己找一些事情做,将注意力转移到别的事情
中去,不要过多地受不快乐因素的影响,让自己忙碌起来,不知不觉间,不良
情绪就消失了。如去远方游玩一番,去听听演唱}会,都是不错的选择。
3适当地出去旅游
当走向更加广阔的世界,眼界开拓了,那么也就不再纠结于眼前的不好情
绪了。当你不快的时候,你会把心缩小,只关注给你带来痛苦的事情。一旦自
己的心放大了,那么就将是另一番景象,那些痛苦开始变得微不足道,没那么
大的影响了。因此,如果时目间充裕的话,不妨出去走走,看看外面的世界,远
离嘈杂的城市,开拓自己的视野,将自己的心放大,发现更多美好的事情。
灵驿站
人生需要快乐,需要温馨的环境,需要和谐的人际关系,更需要一种调节
情绪的能力,做情绪的主人,不要让坏情绪影响我们,使平静的生活陷入一团
糟。我们应该学会巧妙地转移自己的注意力,感受情绪的魅力,让我们重获平
静、美好的生活.
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